- Divida a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, aumenta o trabalho intestinal e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

- Mastigue no mínimo 30 vezes cada garfada. Isso proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar.

- Beba muita água ( 2 a 3 litros por dia), para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

- Diminua o açúcar ou o substitua por adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

- Coloque fibras na sua alimentação diariamente. Elas asseguram um bom funcionamento intestinal e auxiliam na prevenção e tratamento de doenças como o colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

- Faça as refeições em lugar tranqüilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no prato de comida.

- Não durma logo após as refeições e não coma alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

Dicas contra o estresse no trânsito Para a maioria das pessoas que vive nas grandes cidades, o trânsito é apenas mais um dos elementos do dia-a-dia. Mas o tempo que você passa sentado no carro, parado no trânsito, esperando para chegar em casa pode significar pontos a menos no seu placar de qualidade de vida.